Si no tens cap intenció de deixar de fumar, després de llegir aquest capítol segur que ja en tindràs. Si prefereixes no saber res sobre el tema, mai et podràs beneficiar d'aquesta informació i els teus pulmons ho patiran.

És una intoxicació crònica produïda pel tabac que pot provocar una sèrie de trastorns respiratoris, digestius, cardíacs i circulatoris. També pot produir CÀNCER!!

I el més important: produeix una doble dependència, psicològica i física, que vol dir que les persones que fumen necessiten el tabac per sentir-se bé. A partir d'aquest moment estàs perdent la llibertat de decidir!!! Et sents amb les mans lligades. I, a més a més, quan no es fuma apareix la síndrome d'abstinència nicotínica, que fa que la persona no se senti bé.

Un dels principals problemes és que es pot accedir fàcilment al tabac: hi ha molts punts de venda i els preus són assequibles, però no et deixis temptar. Si no fumes estalviaràs uns diners que podràs gastar en aquelles coses que més t'agraden: música, cinema, etc.

Malgrat que els efectes nocius del tabac sobre la salut fa molts anys que es coneixen, i les autoritats sanitàries de tot el món així ho fan saber a la població, la publicitat del tabac no para de dir-nos que fumem. Com que el tabac provoca addicció, un cop que es comença a fumar ja es perd la llibertat de deixar-ho.

Sembla que el tabac s'accepta com una cosa normal: –Per què fumes? –Perquè és normal, oi? Ho fa tothom...

Sovint sentim respostes semblants. Deixa que et digui una cosa: ni és normal ni ho fa tothom! Encara més, no fumar és una decisió molt encertada!
Pot ser que el teu pare i la teva mare fumin, però això no és excusa. Perquè, des de quan fas tu el mateix que ells?

El tabac està present en molts anuncis que t'intentaran convèncer que això és el millor del món. Tu saps que no és cert! De vegades els teus companys o companyes poden oferir-te un cigarret, i tu pots sentir-te diferent si no l'acceptes. No sentis cap obligació! Tens tot el dret de refusar-lo. Encara més: tu tens el dret de mantenir les teves opinions i la teva pròpia personalitat. Recorda que tu ets responsable de les teves decisions.

Factors personals

Molts cops pots sentir la necessitat de buscar noves sensacions, curiositat, rebel·lia i ganes de ser diferent. Pots pensar que tot això t'ho pot donar el tabac. Certament això és una equivocació! Has de saber que després dels primers cigarrets el tabac passa a ser un hàbit mecànic i gens original...

També hi ha qui pensa que fumar aprima. Això és fals. Només mira al voltant teu: les persones que no fumen no estan més grasses i n'hi ha moltes d'obeses que fumen. Reemplaçar àpats per cigarrets és un mal vici que, a la llarga, comporta greus desequilibris alimentaris. Hi ha moltes maneres de “matar la gana” sense recórrer al tabac (beure aigua, menjar fruita, prendre un xiclet, etc.).

És la causa d'entre un 15 i 20% de totes les morts. A més a més, et pot arribar a prendre 20 o 25 anys de la teva vida!

Pot donar problemes cardíacs: infart de miocardi, angina de pit, hipertensió...

Provoca el 85% de les malalties cròniques de l'aparell respiratori (bronquitis, emfisema, etc.).

Empitjora molt l' asma.

És la causa del 30% de tots els càncers entre els quals els de pulmó, tràquea, laringe, faringe, cavitat bucal, esòfag, pàncrees i bufeta urinària.

Provoca úlcera d'estómac.

Empitjora la circulació sanguínia i pot ser causa de gangrenes i amputacions d'extremitats inferiors.

Pot retardar el creixement del fetus i augmentar les complicacions durant l'embaràs i al moment del naixement.

I què és el que tambe dona el tabac?

Disminueix les defenses, produeix picantor als ulls i a la gola i bla bla bla... Suposo que a hores d'ara no cal que segueixi. Recorda que sempre és un bon moment per deixar de fumar.
Més endavant et donem unes pautes per fer-ho, o, en el cas que necessitis ajut, unes adreces i uns telèfons on pots adreçar-te. Si amb tot això no en tens prou, segueix llegint perquè vol dir que encara no t'has adonat dels efectes nocius del tabac.

I has pensat el que t 'estalviaras?

Si et gastes unes 250 ptes. en un paquet de cigarrets cada dia, en una setmana hauràs gastat aproximadament unes 1.750 ptes. (bé, ara caldria traduir-ho en euros!). És a dir, que en un mes t'hauràs gastat unes 7.000 ptes.

El millor seria no començar a fumar. “Per què?” em diràs. Perquè no val la pena! No et dóna res i et pren moltes coses. Perquè encara que inicialment et pugui agradar, facilitar la teva relació amb els altres companys i companyes i fer-te sentir important... com que danya la teva salut i et crea una dependència molt forta no compensa. Així de senzill? SÍ, SÍ, SÍ!!! Si encara no ho veus clar torna a llegir tots els problemes que et donarà!!

Consells practics

Deixar de fumar ÉS DIFÍCIL: qui ho ha intentat ho sap prou bé! Malgrat tot NO ÉS IMPOSSIBLE!! Més de 40 milions de persones ho han aconseguit a Europa en els darrers 15 anys i cada vegada ho fa gent més jove. A més a més, científicament s'ha demostrat que és més fàcil deixar de fumar quan l'hàbit encara no està arrelat i la dependència no és tan forta. Aprofita-ho doncs, i DEIXA-HO ARA!!!

Si vols conèixer la teva dependència nicotínica pots fer el Test de Fagerström i mirar la puntuació total per saber si ets molt o poc dependent de la nicotina.

Per deixar de fumar NO HI HA CAP FÓRMULA MÀGICA: ningú ho pot fer per tu.

No n'hi ha prou amb voler-ho, CAL UN ESFORÇ PERSONAL, TEMPS I UNA DECISIÓ FERMA.

Comenca a escriure els motius

Llegeix-ho diversos cops al dia i pensa en el seu significat.

Comença per no fumar “automàticament”: això vol dir que abans d'encendre cada cigarret cal que t'aturis a pensar si realment és imprescindible, o si ho fas per pura rutina.

Et pot ser útil registrar durant uns dies el moment i la raó o circumstància en la qual o per la qual fumes.

Deixar-ho de cop o progressivament?

Cal deixar-ho totalment i de cop.

Fixa una data clau per deixar-ho. No ajornis aquesta data sota cap condició.

Procura que no sigui una època d'excés de feina, exàmens...

La nit abans llença tots els cigarrets que et quedin. També amaga tots els encenedors i cendrers.

El dia assenyalat

No pensis que no tornaràs a fumar mai més; simplement decideix que avui no fumaràs i respecta aquesta decisió.

Aixeca't una mica més d'hora, beu líquids abundants (per exemple, sucs de fruita) i no et deixis vèncer per la rutina i els gests mecànics (com asseure's davant la televisió).

Omple les estones lliures amb una afició que t'agradi (veure una pel·lícula, llegir...), et relaxarà. També pots practicar algun esport (com córrer, nedar, fer un partit d'handbol o jugar a tennis...).

Quan el desig de fumar sigui molt fort: que cal fer?

Aquesta necessitat només dura uns instants, passa de pressa. Si pots superar-ho, hauràs vençut el tabac. Fes alguna cosa mentrestant: beure un got d'aigua, mastegar un xiclet, comptar fins a 100, respirar profundament, mirar com gira l'agulla dels segons del rellotge, etc. Pensa que aquests moments dolents aniran disminuint fins que desapareguin.

Pensa en la vida que t'espera: ser més àgil, tenir una satisfacció personal, gaudir d'un cos més saludable...

Si no pots deixar-ho a la primera, intenta-ho un altre cop.

Si no ets capaç de deixar-ho consulta el personal mèdic o d'infermeria, o bé el farmacèutic: et podran ajudar i guiar en el teu intent. També pot ser que et prescriguin algun producte de reemplaçament nicotínic (com xiclet, un pegat transdèrmic) si és que ja ets molt dependent de la nicotina.