El temps lliure és el que dediquem a nosaltres o les altres persones, a les nostres aficions, a les nostres amistats, als nostres jocs, als esports, a anar al cinema, a una tasca solidària... I, en definitiva, a tot allò que més ens agrada o ens omple o a tot allò que vulguem.

Sovint vols fer moltes coses alhora; altres vegades, en canvi, tens temps lliure durant el qual no saps què fer. Per tant, una bona idea és organitzar-se.

Pots posar-te uns petits objectius diaris o per als propers mesos.

També pots concretar les activitats que et ve de gust fer, i quan les podries fer i amb qui. També pots pensar amb quins recursos comptes: llibres, llocs per fer esport, material...

Algunes activitats, entre d'altres, que podries fer són:

Anar a la muntanya d'excursió
Sortir amb amics i amigues
Anar al cinema
Anar al teatre
Anar a un concert
Llegir llibres
Anar a una exposició
Aficionar-te a algun esport (bàsquet, tennis, futbol...)
Apuntar-te a un curset del que més t'agradi
Apuntar-te a una associació on pots conèixer joves com tu
Ajudar alguna persona, individualment o bé a través d'una organització de voluntariat
Escoltar música
I mil idees més...

Si vols saber més sobre l'exercici físic, com s'ha de practicar i quins beneficis et pot aportar, pots llegir-te el capítol d'exercici físic. Ara, potser el més interessant és que t'adrecem als llocs on puguis practicar-lo.

Pots trobar les adreces d'interès al final d'aquest capítol. També pots adreçar-te als centres cívics o esportius del teu barri o poble.

Així mateix, l'especialista en pediatria o el metge o la metgessa de capçalera et pot recomanar els esports més adequats.

Actualment molts joves viatgen a llocs exòtics. Per gaudir plenament de l'estada cal tenir un seguit de precaucions: No oblidar-se dels aspectes sanitaris. Fer una visita mèdica prèvia per avaluar l'estat de salut. Si estàs prenent algun medicament, assegura't que el podràs trobar en el país on vas, o recorda d'emportar-te'l en quantitat suficient. Disposar d'una assegurança mèdica adequada al tipus de viatge.

Quins tractaments preventius has de tenir en compte?

La vacuna contra la febre groga és l'única vacuna obligatòria i la demanen aquells països on la malaltia és endèmica. Totes les altres es poden recomanar però no són obligatòries, i la seva aplicació està en funció de si ja t'has vacunat, del lloc on vagis i d'altres circumstàncies. És recomanable fer una consulta personalitzada als centres internacionals de vacunació abans d'anar-se'n de viatge. Algunes vacunes assoleixen el seu efecte protector al cap de 15 dies o un mes . Cal que ho tinguis en compte i que ho consultis en el centre de vacunacions de dos a tres mesos abans de començar el teu viatge.

Si has de prendre alguna medicació per prevenir el paludisme o la malària, no oblidis que has de començar uns dies abans d'iniciar el viatge i seguir un temps després de la tornada, sense interrupció.

I si vols saber més coses sobre el tema consulta el capítol sobre vacunes

Què has d'emportar-te quan te'n vas de vacances?

Els instruments més necessaris per a la farmaciola són:

Termòmetre: sempre és molt útil en cas de febre per saber com evoluciona la persona, i en cas que la febre sigui molt alta és un senyal d'alarma.

Pinces: per extreure qualsevol tipus de cos estrany que se t'hagi pogut clavar.

Tisores: per tallar les benes i tiretes i, fins i tot, un tros de pell.

Guants: per no infectar-se, ni tu ni els altres, i així no contagiar-se de malalties que es poden transmetre a partir de ferides com l'hepatitis B i la sida.

Compreses de gasa: per parar l'hemorràgia en una lesió que sagni molt i per fer cures.

Gases estèrils: per tapar ferides de forma asèptica (sense que s'infectin).

Benes petites i grans: les més petites, per exemple, per a una ferida en un dit i les més grans per immobilitzar una extremitat.

Esparadrap antial·lèrgic: perquè sovint és difícil aconseguir-lo en certes zones.

Tiretes: per tapar qualsevol ferida, i així protegir-la d'una possible infecció.

Sabó líquid amb dosificador: perquè al no tocar el sabó directament és més net i evita infeccions.

Sèrum fisiològic: per netejar qualsevol tipus de ferides.

Aigua oxigenada: per netejar i desinfectar ferides.

Antisèptic (povidona iodada): per aplicar després de netejar les ferides amb aigua i sabó.

Recorda't també d'endur-te aquells medicaments bàsics que puguis necessitar quan estiguis fora de casa i que potser no trobaràs en el país on vagis, com:

Analgèsics: per alleugerir el dolor (mal de cap, mal de queixal, menstruacions doloroses...).

Antitèrmics: per fer baixar la temperatura en cas de febre, etc.

Amoníac: és molt útil en cas de picades d'insecte.

Antidiarreics: en cas de toxiinfecció alimentària que pot produir diarrea.

Aquests són alguns medicaments bàsics, però seria convenient consultar amb professionals sanitaris per saber quins són els més necessaris, ja que poden variar en funció del país on vagis. A més a més, en cas de tenir alguna malaltia crònica o algun tipus d'al·lèrgia no t'oblidis dels medicaments que utilitzes habitualment i emporta-te'n la dosi suficient per a tota la teva estada. Recorda que en aquests països, de vegades, no hi ha la mateixa disponibilitat de farmàcies que a casa teva.

Sol provocar mal de cap, vòmits i desmai i és deguda a un excés de sol.

En cas d'insolació cal mullar el cap i el cos amb aigua fresca i donar aigua amb sucre en petites quantitats. No s'han de posar cremes olioses a sobre de la pell vermella.

Si es repeteixen els vòmits, puja la febre (> 38 ºC) o si es té molt mal de cap, cal traslladar-se a un servei d'urgències.
•Cops i torcades

Seria bo comprimir la zona amb alguna cosa freda, com gel embolicat o roba mullada amb aigua freda. Si la lesió és en una extremitat, evita moure-la. Si tens molt dolor pots prendre un analgèsic del tipus paracetamol. No hi apliquis escalfor. Si hi ha pèrdua de coneixement, vòmits, sagnat per l'orella o bé si el dolor és molt intens o no pots moure l'articulació o presentes l'extremitat deformada, cal anar a un servei d'urgències.

•Diarrea

En cas de diarrea cal donar aigua o sèrum, que es pot comprar a les farmàcies en forma de sobres per dissoldre en aigua. Si a més a més es tenen vòmits, l'aigua s'ha d'administrar en petites quantitats i de forma freqüent. No s'han de donar medicaments.

Si hi ha sang abundant a la femta, mal de panxa intens o els llavis estan secs, cal anar a un servei d'urgències. •Refredats

Els refredats i estats gripals produeixen tos, congestió nasal i altres dolors que poden anar acompanyats de febre. Per alleugerir aquestes molèsties intenta descansar. Si tens febre procura evitar els canvis bruscs de temperatura i l'excés de roba. La febre es pot fer baixar amb un tros de roba mullada amb aigua freda, bosses de gel... •Picades d'insectes

Si et pica un insecte aplica aigua freda o amoníac. Vés a un centre sanitari si la picada és a la cara o al coll, si presentes dificultat per res-pirar o envermelliment de la pell per tot el cos.
Quan prenguis aliments...

Si vols evitar el risc de diarrees i vòmits per causa d'un aliment contaminat, no mengis fruita sense pelar o que hagi estat rentada amb aigua que no reuneixi totes les garanties. Evita també les verdures crues i les amanides, i la carn o el peix poc cuit. També és convenient evitar la pastisseria i els gelats perquè és molt possible que estiguin contaminats. La llet i els seus derivats (formatge, iogurt...) no els hauries de consumir si no tens la seguretat que estan higienitzats.
Si beus aigua...

Quan es viatja a un país menys desenvolupat cal pesar que les aigües de l'aixeta i de les fonts de vegades no estan tractades i que poden produir intoxicacions. Per aquesta raó el fet de beure-les o de rentar-hi aliments com fruita o verdura pot produir una intoxicació.

Si penses que l'aigua no està en bones condicions, s'ha de bullir durant 10 minuts. També pots afegir-hi clor en forma de pastilles o gotes, que pots obtenir a les farmàcies. Recorda que tampoc s'han de posar glaçons a les begudes. És a dir, el millor és beure aigua o begudes embotellades i que siguin obertes davant teu.

Pots disposar d' assegurances per a joves i estudiants , que po-den ser diferents segons el país. És per això que el millor seria trucar a la Secretaria General de Joventut o adreçar-te als punts d'informació juvenil per assabentar-te'n.

Pots trobar telèfons al final d'aquest capítol o bé al final d'aquesta guia en la secció d'adreces d'interès.

Secretaria General de Joventut
Tel. 93 483 83 83

Direcció General de l'Esport
Tel. 93 480 49 00

Turisme Juvenil de Catalunya
Tel. 93 483 83 63

PIJ (Punts d'Informació Juvenil)
Els PIJ els pots trobar a les oficines de Serveis a la Joventut dels Consells Comarcals de Catalunya. Per a cualsevol dubte, adreçeu-vos al Punt d'informació juvenil de la Secretaria General de Joventut :

C/ Calàbria, 147
08015 Barcelona
Tel. 93 483 84 85
Fax 93 483 83 00
E-mail: jovpij@correu.gencat.es

• Oficines de Serveis a la Joventut-Punts d 'informació juvenil dels Consells Comarcals de Catalunya (PIJ)

  Oficina de serveis a la joventut de L'Alt Penedès
  Vilafranca del Penedès
  Tel. 93 890 00 00

  Oficina de serveis a la joventut de La Conca de Barberà-PIJ La Conca
  Montblanc
  Tel. 977 86 12 32

  Oficina de serveis a la joventut del Montsià
  Amposta
  Tel. 977 70 43 71

  Oficina de serveis a la joventut de La Noguera
  Balaguer
  Tel. 973 44 89 33

  Oficina de serveis a la joventut del Berguedà
  Berga
  Tel. 93 821 35 53

  Oficina de serveis a la joventut del Baix Penedès
  El Vendrell
  Tel. 977 15 10 27

  Oficina de serveis a la joventut de L'Alt Empordà
  Figueres
  Tel. 972 67 37 28

  Oficina de serveis a la joventut de L'Anoia
  Igualada
  Tel. 93 805 15 85

  Oficina de serveis a la joventut del Baix Empordà
  La Bisbal d'Empordà
  Tel. 972 64 19 54

  Oficina de serveis a la joventut de L'Alt Urgell
  La Seu d'Urgell
  Tel. 973 35 31 12

  Oficina de serveis a la joventut del Bages
  Manresa
  Tel. 93 872 93 77

  Oficina de serveis a la joventut del Baix Llobregat
  Sant Feliu de Llobregat
  Tel. 93 685 24 00

  Oficina de serveis a la joventut de La Garrotxa
  Olot
  Tel. 972 27 52 42

  Oficina de serveis a la joventut de La Cerdanya
  Puigcerdà
  Tel. 972 88 21 61

  Oficina de serveis a la joventut del Ripollès
  Ripoll
  Tel. 972 70 32 11

  Oficina de serveis a la joventut del Solsonès
  Solsona
  Tel. 973 48 20 03

  Oficina de serveis a la joventut del Baix Ebre
  Tortosa
  Tel. 977 44 53 07

  Oficina de serveis a la joventut de L'Urgell
  Tàrrega
  Tel. 973 50 07 07

  Oficina de serveis a la joventut de L'Alt Camp
  Valls
  Tel. 977 60 42 58

  Oficina de serveis a la joventut de La Val d'Aran
  Vielha e Mijaran
  Tel. 973 64 18 41

  Oficina de serveis a la joventut del Garraf
  Vilanova i la Geltrú
  Tel. 93 815 93 11

  Oficina de serveis a la joventut del Pla d'Urgell
  Mollerussa
  Tel. 973 71 13 13

  Oficina de serveis a la joventut del Priorat. XIP
  Falset
  Tel. 977 83 01 20

  Oficina de serveis a la joventut de La Terra Alta
  Gandesa
  Tel. 977 42 06 14

  Oficina de serveis a la joventut del Pallars Sobirà. El Baladreu
  Sort
  Tel. 973 62 10 02

  Oficina de serveis a la joventut de Les Garrigues
  Les Borges Blanques
  Tel. 973 14 26 58

  Oficina de serveis a la joventut de La Ribera d'Ebre
  Móra d'Ebre
  Tel. 977 40 18 51

  Oficina de serveis a la joventut de La Segarra
  Cervera
  Tel. 973 53 13 03

  Oficina de serveis a la joventut del Vallès Occidental
  Sabadell
  Tel. 93 727 35 34

  Oficina de serveis a la joventut del Maresme
  Mataró
  Tel. 93 798 76 58

  Oficina de serveis a la joventut del Baix Camp
  Reus
  Tel. 977 32 21 55

  Oficina de serveis a la joventut d'Osona
  Vic
  Tel. 93 883 22 12

  Oficina de serveis a la joventut del Pallars Jussà
  Tremp
  Tel. 973 65 01 87

  Oficina de serveis a la joventut de L'Alta Ribagorça
  El Pont de Suert
  Tel. 973 69 03 53

  Oficina de serveis a la joventut de La Selva
  Santa Coloma de Farners
  Tel. 972 84 21 61

  Oficina de serveis a la joventut del Pla de l'Estany
  Banyoles
  Tel. 972 57 35 50

  Oficina de serveis a la joventut del Vallès Oriental
  Granollers
  Tel. 93 860 07 05

Centres de Vacunacions Internacionals
Servei de Sanitat Exterior
C/Bergara ,12, baixos
08002 Barcelona
Tel. 93 302 11 56 / 93 302 09 81

Hospital de Bellvitge
Servei de Medicina Preventiva
Antiga Escola d'Infermeria. 4a planta
Feixa Llarga, s/n
08907 L'Hospitalet de Llobregat
Telèfon: 93 260 75 57, de dilluns a divendres de 9 a 14 h
Telèfons: 93 260 76 90,  93 260 76 50,  93 260 76 80, 93 260 79 86

de dilluns a dijous de 16 a 19 h

Consultar per cita previa

Centre Drassanes
Unitat de Vacunacions Internacionals
Av. Drassanes, 17-21, 2a planta
08001 Barcelona
Tel. 93 443 05 07

A les delegacions territorials de Sanitat:
Av. Alcalde Rovira Roure, 2
25006 Lleida
Tel. 973 70 16 00

C/ del Sol, 15
17004 Girona
Tel. 972 20 00 54

Moll de Llevant, s/n. Port
43071 Tarragona
Tel. 977 24 01 99 i 24 43 82

(Cal demanar dia i hora de visita en tots els centres)

Centre d'atenció primària (el personal mèdic i d'infermeria).

Professionals sanitaris.

Recorda també emportar-te els telèfons dels centres sanitaris més propers al lloc on vas de viatge.

Sierra, J. Noche de viernes. Alfaguara, Barcelona 1994.

Carranza, M. Frena Càndida, frena! Cruïlla, Barcelona 1992.